Comment mémoriser ?

1. Méthodologie de mémorisation : Martinez décrit quatre étapes pour mémoriser efficacement : se motiver, comprendre l’information, la retenir et l’ancrer dans la mémoire. Il souligne l’importance de trouver des outils et des méthodes adaptés à chaque étape.
2. Motivation et pauses : Il recommande d’alterner 25 minutes de travail avec 5 minutes de pause pour maintenir la motivation. Martinez insiste sur le fait qu’il est contre-productif de s’arrêter lorsque l’on est fatigué, comparant cela à interrompre un film au meilleur moment. Il encourage à faire une pause lorsque tout va bien pour éviter l’épuisement.
3. Mémorisation visuelle et associations d’idées : Il préconise l’utilisation de fiches visuelles et de schémas pour retenir les informations plus efficacement. Il souligne l’importance de créer des associations d’idées, qu’elles soient logiques ou loufoques, pour donner du sens aux informations et les ancrer dans la mémoire.
4. Révision efficace : Martinez recommande la technique de la « feuille blanche », qui consiste à écrire ce que l’on se rappelle d’une notion sans consulter ses notes, puis à les vérifier. Il insiste sur le fait que relire les cours n’est pas une méthode efficace de révision.
5. Gestion du stress : Pour faire face au stress, Martinez recommande des techniques telles que la méditation, la cohérence cardiaque et l’exercice physique. Il souligne également l’importance de s’entraîner au même niveau de difficulté que celui de l’examen pour mieux gérer le stress le jour J.
6. Hygiène de vie : Il met en avant l’importance de l’alimentation, de l’hydratation, du sommeil et de l’oxygénation pour optimiser les performances cognitives.
7. Soutien familial : Martinez souligne l’importance pour les proches d’être à l’écoute et de soutenir les candidats pendant cette période stressante, tout en évitant de projeter leurs propres angoisses sur eux.

En résumé, ces conseils couvrent divers aspects de la préparation aux examens, de la motivation à la gestion du stress en passant par les techniques de mémorisation et l’hygiène de vie.